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為什么每個成年女性都應該堅持訓練盆底肌?

發(fā)布時間:2020-11-24 點擊次數(shù):1557

“我又沒生過孩子,有必要練盆底肌么?”

 

這可能是大部分女性共同的困惑。

 

很多人認為,盆底肌松弛只會發(fā)生在產(chǎn)后女性的身上。

 

所以,就會產(chǎn)生這樣的迷思:

 

自己還沒到生孩子的年紀,或者壓根就不打算這輩子要孩子,是不是盆底肌鍛煉就可有可無呢?

 

其實,生育只是其中一個原因。

 

除此以外,還有很多其他因素可能造成盆底肌的損傷喔。

 

今天,我們就來聊聊怎么練盆底肌才對。

 

1.jpg

 

是什么導致了盆底肌出現(xiàn)問題?

 

 

01. 懷孕分娩

 

女生在孕晚期,隨著寶寶體重快速增長,子宮變大,胎兒和羊水的重量,會給盆底肌造成長時間的壓力。

 

在激素作用下,盆骨縫變寬等,也會讓盆底處于超負荷狀態(tài)。

 

另外,分娩過程中,用力不正確,以及側(cè)切、用產(chǎn)鉗等因素,都會給盆底肌帶來傷害。

但是,這里需要分清啦,盆底肌松弛,并不是因為順產(chǎn)時寶寶把音道“撐大”了。

 

而是由孕期和產(chǎn)前激素的變化導致的,所以,剖腹產(chǎn)不能避免盆底肌松弛哦。

 

 

02. 情緒和身體狀態(tài)

 

過度疲勞和不良情緒,都會給身體肌肉造成不良的影響,當然也包括盆底肌。

 

 

03. 不注意體態(tài)

 

不良的體態(tài)會傷害到盆底肌。

 

比如,習慣性的“葛優(yōu)躺”,長期久坐,坐的時候后腰處沒有做好支撐。

 

或者經(jīng)常提重物、走路時骨盆前傾或后傾,喜歡蹺二郎腿等。

 

此外,雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、長期慢性咳嗽、腹腔壓力長期升高、盆底的外傷及音道手術等,都有可能讓盆底肌遭到不同程度的損傷。

 

隨著年齡增長和日常體態(tài)的影響,盆底肌跟你身上任何一塊肌肉一樣,如果不定期進行鍛煉,就會出現(xiàn)松弛、下垂的情況。

 

一旦沒那么緊致了,音吹、漏尿、便秘、內(nèi)臟下垂、性生活無感這些尷尬事兒,都會紛紛找上門。

 

有點扎心的是,在現(xiàn)實中,上面這些問題,不光出現(xiàn)在產(chǎn)后女性身上,年輕的未育女性、中老年女性的身上也都會出現(xiàn)。

 

所以盆底肌的鍛煉,不是只適用于產(chǎn)后媽媽哦。

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